martwy ciąg a wiosłowanie

Słyszysz krzyk. Głośny krzyk. Przeraźliwe wycie, jak by kogoś obdzierano ze skóry. Przechodzą Cię dreszcze. Gdzie ja jestem, co się ze mną dzieje? Nagle uświadamiasz sobie co tak naprawdę się dzieje. Co jest twoim priorytetem, obowiązkiem. Podnosisz się z łóżka, przemykasz szybko obok łóżeczka aby czasem mały Bobuś Cię nie zobaczył i nie zaczął [...]

Witam. Jakiś czas temu zakończyłem redukcję. Były 2 tyg. luzu teraz chciał bym zacząć trening masowy z zerowym lub lekkim plusem kalorycznym. Chciał bym większą uwagę poświęcić na nogi bo te zawsze były u mnie oporne. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] nóg w zwisie i uginanie do klatki po 3 serie Czwartek nogi, brzuch nogi 23serie 1.Przysiady ze sztangą (suwnica) 4/10-8-6-4 2.martwy ciąg na prostych nogach 3/10 3.prostowanie nóg na maszynie 4/12-10-8-6 4.uginanie nóg na maszynie 4/12-10-8-6 5.wypychanie nóg maszyna 4/15-12-10-8 6.wspięcia na [...]

[...] hantlą 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s martwy ciąg na prostych nogach 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie [...]

Witam, Od samego rana czytam z zainteresowaniem to forum i dowiedziałem się już naprawdę wiele. Trapi mnie jednak kilka kwestii, o które chciałbym zapytać. Częściowo odpowiedzi na pewno znajdują się już w innych tematach, ale kwestie są powiązane dlatego chciałbym zebrać je w całość. Na początek trochę szczegółów. Mam 185 cm wzrostu i w chwili [...]

prosze o ocene mego planu treningowego na przyrost siły mam 17 lat trenuje 2 miesiące Poniedziałek Klatka · WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · LEŻĄC NA [...]

[...] 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 uginanie młotkowo 3x10 allachy 4x15 Śr przysiad przedni+ wyciskopodrzut 4x6 wyciskanie leżąc 4x10 dipsy 4xmax wiosłowanie nachwytem 4x10 martwy ciąg 1x5 ( z racji tego,że nie chcę przemęczać prostowników dodatkowymi seriami, ale akcent siłowy się przyda na koniec( Pt Przysiad tylni 4x8 uginanie nóg stojąc 4x10 [...]

[...] glowa w dol 4. wykroki 5. Wysiskanie sztangiielek w skosie (+) 6. Pompki na poreczach Wtorek: 1. podciaganie szerokim nachwytem 2. Wioslowanie sztanga oburacz 3. martwy ciag (klasyk) 4. uginanie ramion ze sztanga 5. szrugsy Czwartek: 1. Przysiady atg 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3. Wyciskanie sztangielek w skosie(+) 4. [...]

Oceńcie który wariant będzie bardziej skuteczny. Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:210 -przysiad: 170 Trening z priorytetem na barki i rece : Brzuch : wtorek,czwartek,sobota Poniedziałek : klata + barki lekko 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam Jak jest np. w planie : Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie To mam robić tak : podciąganie na drążku 12 razy , potem z jakaś tam przerwa ( załóżmy 1 min ) i znów [...]

[...] 10=10=10 - unoszenie nóg w zwisie na maszynie 15=15 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 plecy (15 serii) + biceps (11 serii) + przedramię (4 serie) - martwy ciąg 12<10<8 - przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangą szeroko 12<10<8=8 - przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 12<10<8=8 - [...]

Plan na 3 dni w tygodniu: Przód 1: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Przysiad tylny 4 serie NOGI - Wykroki 4 serie NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: [...]

[...] bo w atlasie nie znalazłem? 5 ćwiczenie- czy jeżeli nie mam poziomej ławki to czy mogę to ćwiczenie wykonywać leżąc na taboretach? 9 ćwiczenie- trochę boję się wykonywać martwy ciąg, ponieważ mam niewielką skoliozę i nie chciałbym jej powiększyć a drugą sprawą jest ten wzrost. Czy opuszczenie tego ćwiczenia bardzo negatywnie wpłynie na cyły [...]

Witan Postanowiłem załozyc dziennik treningowy poto abyscie doradzali i poprawiali moje błedy. Mam zamiar zdawać relacjię z treningów opisywać efekty i przyrosty oraz odczućia branych suplementów. Dane wiek - 19 lat wzrost - 183 cm waga - 82,5 kg z rana staż 1,5 roku wymiary Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : [...]

Skończyłem 8 tygodni ACT i chcę zacząć FBW, jak pisałem w ankiecie celem jest nadal redukcja, jeżeli przy okazji uda się zrobić coś suchej masy to się nie pogniewam ;-) Plany mam dwa pierwszy bardziej rozbudowany: 1.Przysiady (czworogłowe uda) 2.Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe uda) 3.Wyciskanie na płaskiej sztangi (klatka) 4.Wiosłowanie [...]

Witam. Mam zamiar zrobić cykl na pewnych odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 [...]

[...] kolano 12/10/8 sr 1PLECY podciaganie w szerokim uchwycie do klatki 4x 12-8 wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 12/10/8 wioslowanie stznagielka 12/10/8 szrugsy 15/12/10 martwy ciąg 12/10/8 2.TRICEPS francuskie wyciskanie do czola 12/10/10/8 wyciskanie sztangielki w siadze zza glowy 12/10/10/8 pt 1 NOGI przysiady 15/12/10/8 prostowanie nog w [...]

[...] Extensions till failure- rozchylanie nóg na maszynie, raczej uginanie siedząc Leg Curls- uginanie nóg leżąc a brzuchu Pulldowns- ściąganie drążka wyciągu górnego Deadlifts- martwy ciąg Bent Over Rows- wiosłowanie Dumbell Rows- wiosłowanie hantlami Hyperextensions- ławeczka rzymska Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week [...]

[...] sztangi za głowę 3x8-12 triceps -wyciskanie sztangi wąsko podchwytem 3x8-12 -wyciskanie francuskie siedząc 3x8-12 -prostowanie ramion w pochyle 3x8-12 ŚRODA(plecy+biceps) -martwy ciąg 4x8-12 -samolot 4x8-12 wiosłowanie sztangą 4x8-12 przenoszenie sztangi za głowę leżąc 4x8-12 biceps -uginanie ze sztangą szeroko 4x8-12 -uginanie ze sztangielkami [...]